OZV - Ost-Zhou-Verlag
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GECKO-BALL - AKUPRESSUR-GYMNASTIKVERFAHREN
Die Methode des ROLLENS Die Methode des Rollens kommt aus dem Akupressurverfahren “Rudikulation“. Hier werden entweder die Handkante oder der Handrücken eingesetzt. Aus dem Handgelenk wird eine vorgesetzt rührende Bewegung ausgeführt: Die Bewegung ist eine komplexe Drehung der ganzen Hand. Bei der Methode des Rollens wird der Gecko-Ball zwischen dem Körper und einer Wand plaziert und durch das Körpergewicht des Benutzers hin und her gerollt, so daß die betreffende Energie-Leitbahn stimuliert wird. Der Gecko wurd als Symbol gewählt, weil die Haupt-Anwendung mit dem Gecko-Ball darin besteht, daß beide Bälle zwischen dem Körper und der Wand wie der Gecko runter- und rauflaufen. Bei dieser Methode werden stärkere Kraftpotentiale auf ein größeres Gebiet übertragen. Auf diese Weise wird die Zirkulation der Energie gefördert und eine bessere Durchblutung gewährleistet. Durch gleichzeitigen Einsatz von Rücken-Massage und Bein-Training werden nicht nur die Rückenmuskeln entspannt, sondern auch die Beinmuskulatur gestärkt: Das ist für die Vitalität sehr wichtig. Rollen nach oben und unten
1. Rollen am Rücken: Mit dem Rücken zur Wand. Die Bälle liegen parallel an dem gewünschten Punkt. Zunächst mit beiden Füßen einen Schritt nach vorne treten. Die Schulterblätter bleiben an die Wand gelehnt. Die Füße stehen schulterbreit und etwa 30 cm von der Wand entfernt auseinander, wenn nötig, während der Behandlung korrigieren. Eine wichtige Regel : Je weiter die Füße von der Wand entfernt stehen, um so grösser ist der Druck durch den Rücken auf die Bälle. Die Beine werden nun behutsam gebeugt und wieder gestreckt, wobei die Bälle auf diese Weise entlang der Wand auf und ab gerollt werden mit dem gegen die Bälle gelehnten Körper, dabei bleibt die Wirbelsäule aufrecht
(Grosse Abb.).Man kann auch einen Ball anwenden. Diese Übung kräftigt die Muskulatur, trainiert die Ausdauer, stärkt das Herzkreislauf-System langfristig - und sie beugt auch einem Rundrücken vor. Rollen nach links und rechts
1. Rollen am Rücken nach links und rechts: Mit dem Rücken zur Wand. Die Füße stehen schulterbreit auseinander, wobei der Fuß des zu behandelnden Beines nah zur Wand steht und der andere Fuss ca. 30 cm von der Wand entfernt. Die Bälle werden übereinander an den gewünschten Punkt plaziert.
(Grosse Abb.) Dann den Körper oder die Hüften hin und her nach links und rechts bewegen wie beim Bauchtanz.Diese Technik kann am ganzen Rücken, jeweils auf einer Rückenhälfte und an der Hüftpartie angewandt werden.. Die Methode des SCHIEBENS Die Methode des Schiebens kommt aus dem Akupressur-Verfahren “Pression“. Pression ist Druckausübung, der Druck bewegt sich vorwärts auf dem zu behandelnden Situs. Die Methode des Schiebens wird bei der Gecko-Ball-Methode nicht mit dem Daumen ausgeführt, sondern mit dem Gecko-Ball, der auf dem betreffenden Punkt durch das eigene Körpergewicht hin und her geschoben wird. Dieses bewirkt die Aufhebung von Sehnen-Verklebungen und ist ein tief greifendes Manipulationsverfahren. Schieben nach links und rechts
Die Körperbewegung beim Schieben nach links und rechts ist genau wie beim Rollen nach links und rechts: Der Unterschied zwischen beiden Verfahren besteht nur darin, daß bei der Methode des Schiebens nach links und rechts die Bälle nebeneinander zwischen Wand und Rücken angesetzt werden. Beim Rollen nach links und rechts werden die Bälle übereinander gelegt.
Schieben nach oben und unten
Die Körperbewegung beim Schieben nach oben und unten ist genau wie beim Rollen nach oben und unten. Hier werden, im Gegensatz zum Rollen nach oben und unten (Bälle liegen nebeneinander), die Bälle übereinander angesetzt.
Die Methode des Schiebens kann auch mit der Methode des Rollens kombiniert werden. Liegen die Bälle nebeneinander, so kann man 3mal nach links und rechts schieben und anschließend sofort 3mal nach oben und unten rollen - oder in umgekehrter Folge. Liegen die Bälle übereinander, so kann man 3mal nach oben und unten schieben und anschließend sofort 3mal nach links und rechts rollen.
Die Methode des Klopfens Die Methode des Klopfens kommt aus dem Akupressurverfahren Tympanisation und Perkussion. Beim Tympanisieren schlägt der Behandler mit leerer Handfläche locker rhythmisch auf die zu be- handelnde Stelle. Bei der Methode des Klopfens wird der Gecko-Ball eingesetzt, um den Akupunkturpunkt zu stimulieren. Dabei wird die Behandlung mit dynamischen Bewegungen kombiniert, um Beweglichkeit und Vitalität zu erhalten und Schmerzen in den Gliedmaßen zu behandeln. Sie zeichnet sich durch starke Stimulation aus. Man muß bei dieser Methode die Intensität der “Schläge” langsam steigern, aber dabei die Grenzen des Erträglichen nicht überschreiten. Es wird empfohlen, dickere Kleidung zu tragen. Insgesamt: 18 Übungen wie z.B.: 1. Klopfen durch Hin- und Herschwingen des Oberkörpers: Ausgangsposition wie beim diagonalen Klopfen. Der Ball B wird hierbei zunächst vom Ball A 20 cm weggezogen. Die rechte Hand fasst den Ball B. Jetzt werden die Ellbogen hochgezogen. Durch Hin- und Herschwingen des Oberkörpers wird Ball A in Bewegung gebracht und erreicht so den Rücken
(Grosse Abb) Diese Methode stimuliert nicht nur die Punkte am Rücken,sondern durch die Körperdrehung wird das Rückgrat beweglich gehalten und hilft gleichzeitig, Verspannungen in Hüften und Schultern zu lösen.
2. Klopfen mit nach innen gehobenen Beinen: Das rechte Bein wird in Richtung linkes Knie gehoben und gleichzeitig die Beininnenseite sowie der Punkt “MP 6 mit dem Ball, den die linke Hand hält, durch kurzes leichtes Klopfen stimuliert. Mit der anderen Seite wird ebenso verfahren
(Grosse Abb.).Diese Übung sollte gegen Schlafstörungen, nicht angewandt werden bei Krampfadern
3. Klopfen mit hochgezogenen Knien:
Der bewegliche Ball B wird hier zum Ende der Kordel gezogen. Beide Hände halten die Kordeln direkt vor den Bällen. Nun wird im Wechsel das Knie hochgezogen und man stimuliert mit der rechten Hand die Ober- und Aussenseite des rechten Beines sowie. Mit dem linken Bein wird entsprechend verfahren. .
Die Methode der Dehnung:
Die Dehnung ist ein natürlicher Impuls, so z.B. dehnt man sich, um Müdigkeit zu bekämpfen. Nach der Dehnung fühlt man sich erfrischt. Als eine Form des Körpertrainings haben die Dehnübungen doppelte Bedeutung. Auf der einen Seite dienen diese Dehnübungen der Entspannung, auf der anderen Seite bewirken sie eine Kräftigung und sind daher ein idealer Ausgleich von Yin und Yang. Nach der Yin- und Yanglehre heisst es: Der Gegensatz zweier Aspekte von Yin und Yang ist nie absolut, sondern immer relativ zu verstehen. Auf jeder Stufe befindet sich beides, sowohl Yin als auch Yang. In dem polaren Wechselspiel von Yin und Yang spiegelt sich das Regelprinzip der biologischen Dynamik wider. Bei einem normalen Muskel ist es so, dass Spannung (Yang) und Entspannung (Yin) sich abwechseln. Ein verspannter Muskel bedeutet: Der Muskel wird durch ständige Nervenimpulse daran gehindert, sich zu entspannen. Das Prinzip der Dehnung beruht auf dem Ziel, den Dauernervenimpuls aufzubrechen, indem ein Muskel erst kontrahiert und dann gedehnt wird. Dies lockert verspannte Muskeln und wirkt sich positiv vor allem auf die Wirbelsäule aus. Während der Dehnung atmet man automatisch tief ein, dadurch wird der Körper gereinigt, weil sich beim Einatmen das Zwerchfell senkt. Durch das Senken dieser Atemhilfsmuskulatur wird ein Druck auf die Eingeweide ausgeübt und dadurch deren Funktion, vor allem die Ausscheidungsfunktion, intensiv angeregt. Bei der Gecko-Ball-Gymnastik wird dabei jede Position mit Akupressur kombiniert. Durch gleichzeitige Stimulierung der Akupunkturpunkte und Ausführung der Dehnübungen besteht das Ziel der Gecko-Ball-Gymnastik nicht nur darin, die Muskeln, vor allem die Rückenmuskulatur, zu entspannen, sondern auch die Energie in Bewegung zu bringen, so dass dort, wo die Energie stagniert, diese aufgeschlossen wird. Insgesamt: 18 Übungen wie z.B.: 1. Hüftgelenksdehnung im Sitzen:

2. Die Position der Brücke: Auf den Boden setzen und ein Knie über das andere schlagen. Der Ball liegt unter der Beinaussenseite. Mit den Händen abstützen und so aufrecht wie möglich dasitzen, einige Sekunden halten. Mit der anderen Seite ebenso verfahren .
Die Bälle liegen auseinander parallel an beiden Seiten des Schultergürtels. Die Füsse aufstellen, die Knie beugen, beide Händflächen auf den Boden legen. Dann die Gesässmuskeln anspannen und das Becken vom Boden heben. Das Becken sollte höher als der Bauchnabel sein. Diese Haltung lindert Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich, indem man die Gesäss-, Bauch- und Oberschenkelmuskulatur stärkt.
3. Die Position der Katze:
Mit geschlossenen Beinen niederknien. Die Bälle unter den Fußrücken oder die Kniekehle plazieren. Dann den Vierfüßlerstand einnehmen. Die Hände am Boden lassen, um die Dehnung der Wirbelsäule zu unterstützen. Das Gesäss langsam zu den Fersen absenken und auf die Bälle setzen. Dabei den unteren Rückenbereich und die Wirbelsäule dehnen, indem die Hände weit vor dem Körper auf dem Boden ausgestreckt werden. Diese Methode baut Verspannungen im Rücken ab.
(Abb.).Diese Methode baut Verspannungen im Rücken ab


Exercices des gymnastiques avec la Balle-Gecko


La méthode de roulage Les boules roulent sous l’effet du poids et du déplacement du corps. En utilisant cette méthode, la Balle-Gecko est placée entre le corps et un mur. Les boules roulent d’un point à un autre et permettent l’ouverture des circuits énergiques. Par cette méthode, l’énergie est transférée sur une plus grande surface et la circulation sanguine est améliorée. Par l’utilisation de massages du dos et des jambes, non seulement le mal de dos est réduit, mais les muscles des jambes sont fortifiés. Ceci est important pour la vitalité. Roulage de droite à gauche Les boules roulent de droite à gauche et réciproquement. En gardant le dos au mur, le pied de la jambe à traiter est près du mur, le second à environ 30 centimètres. En déplaçant le corps ou la hanche de droite à gauche comme pour la danse du ventre, les boules se déplacent de droite à gauche.et réciproquement. Cette technique peut être utilisée à différents niveaux du dos (1.).
Roulage de haut en bas Le dos au mur, les boules sont placées entre le mur et le dos, les omoplates restent appuyées au mur, les pieds sont légèrement écartés et éloignés de 30 cm du mur. Plus les pieds sont éloignés du mur, plus la pression des boules sur le dos sera forte. Le fait de plier et déplier les jambes entraîne un mouvement des boules de bas en haut et réciproquement le long de la colonne vertébrale qui doit rester droite. On peut aussi n’utiliser qu’une seule boule. Cet exercice fortifie le système musculaire et circulatoire, augmente l’endurance et évite le dos rond (2.).
La méthode du « déplacement de pression » Cette méthode vient de l’acupression, la pression se déplace vers la partie à traiter. Non pas avec l’effet du pouce, mais avec celui de la Gecko-ball dont les boules se déplacent vers et à partir de la partie à traiter sous l’effet du poids du corps. C’est une méthode du traitement en profondeur. Déplacement de pression de la gauche vers la droite Le mouvement de fond est le même que pour le roulage de gauche à droite. La différence entre les deux méthodes est que dans le déplacement de pression les boules sont côte à côte, entre le mur et le dos, alors que dans la méthode du roulage, elles sont l’une sur l’autre. Déplacement de pression de haut en bas Le mouvement est le même que dans le roulage de haut en bas, mais les boules sont disposées côte à côte alors qu’elles sont l’une sur l’autre dans le cas de roulage de haut en bas. La méthode de percussion Dans la méthode de percussion, la Balle-Gecko est utilisée pour stimuler les points d’acupuncture pour traiter les maux et douleurs. L’utilisation de la Balle-Gecko conduit à la une stimulation puissante et un traitement en profondeur. Avec cette méthode l’intensité des percussions ne doit pas dépasser les limites du supportable. Pour augmenter ce seuil on peut porter des vêtements épais pendant l’exercice. Percussion et rotation de la partie supérieure du corps Les boules sont écartées en prenant l’une d’elle par la main droite et en gardant horizontalement le bras plié. On peut percuter le haut du do avec l’autre boule en faisant pivoter le haut du corps de droite à gauche à partir des hanches. Cette méthode stimule non seulement le dos mais réduit la pression des épaules (3.).
Percussion de la jambe La jambe droite est écartée sur le côté, l’intérieur de la jambe peut être percuté par une boule suspendue à la cordelette. Répéter ceci alternativement pour la jambe gauche et ainsi de suite (4.). Frapper à cloche-pied l’autre genou plié Tirer la boule mobile B à un bout de la cordelette, la boule A restant à mi-distance de la cordelette. Garder en main avec chaque boule la cordelette doublée. Puis lever alternativement un genou plié après l’autre à hauteur du ventre tout en Frapper de la boule la jambe sous le genou et sur sa partie latérale (sur son côté externe (5.).
La méthode de l’étirement L’étirement est un réflexe naturel qui permet de combattre la fatigue. Après des étirements on se sent beaucoup mieux. D’un côté ils provoquent la relaxation et de l’autre, ils représentent de ce point de vue l’équilibre entre le Yin et le Yang. Le contraste entre le Yin et le Yang ne doit jamais être considéré comme absolu mais comme relatif, les deux sont présents dans tous les états: dans le muscle par exemple la tension Yang et la relaxation Yin alternent. L’étirement a pour objectif de contracter et d’étirer le muscle. Durant l’étirement on respire automatiquement profondément, le corps est aussi purifié. Le diaphragme, muscle respiratoire principal exerce une pression stimulante sur les intestins et sur les fonctions intestines. En alliant la stimulation les points d’acupuncture aux étirements, l’objectif n’est pas uniquement de faire travailler les muscles mais aussi d’obtenir des déplacements d’énergie et en particulier d’énergie stagnante. Etirement de la hanche S’asseoir sur le sol et croiser les genoux, la boule se trouve sous l’extérieur de la jambe, tenir la position en étant assis aussi droit que possible. Refaire l’exercice avec l’autre jambe (6.). Se coucher à plat sur le dos Les balles sont placées parallèlement des deux côtés des épaules. Mettre les pieds à plat sur le sol les genoux pliés et la paume des mains à plat au sol. Puis contracter les muscles fessiers et soulever le bassin. Celui-ci doit être plus haut que le nombril! Cette posture améliore les douleurs de la colonne vertébrale lombaire, raffermit les muscles fessiers, abdominaux et des cuisses (7.).
La position du chat S’agenouiller les jambes serrées, placer les boules sous les genoux, prendre la position d’un quadrige, garder les mains à terre, baisser lentement les fesses sur les talons, étirer la partie basse du dos et la colonne vertébrale. Cette méthode réduit la tension du do (8.). copyright (c) 1999-2016 - - Dr.med.John Zhou


GECKO- BALL AKUPRESSURE GYMNASTIC METHODS

The ROLLING method
On using the rolling method the Gecko-Ball is placed between the body and a wall and rolled to and fro by the body weight of the user, so that the energy vascular system concerned is opened up. The Gecko was chosen as the symbol because the main application with the Gecko-Ball consists of both balls running down and across between the body and the wall, like the gecko. By this method stronger energy potentials are transferred over a larger area. In this way the circulation of energy is promoted and better blood circu1ation ensured. By the simultaneous use of back massage and leg exercise, not only backache is eased but also the leg muscles are strengthened. That is very important for vitality.


Rolling up and down with the back to the wall. The balls lie parallel on the desired spot. First of all take a step forwards with both feet. The shoulder blades remain leaning against the wall. The feet are apart at shoulder width and about 30 cm from the wall; if necessary correct during the treatment. An important rule: the further the feet are apart, the greater is the pressure by the back on the balls. The legs are carefully bent and stretched out again, in doing which the balls are by this means rolled along the wall with the body leaning against the balls; the spine at the same time remain upright (Illustration. 1. ). One can also use one ball. This strengthens the muscular system, trains endurance, fortifies the heart circulatory system long term -and also prevents round shoulders.

Rolling to the left and right with the back to the wall. The feet are apart, the foot of the leg or hip part to be treated being close to the wall and the other foot about 30 cm from the wall. The balls are on top of each other on the desired spot (Illustration. 2. ). Then move the body or the hips to and fro -to the left and right as in belly dancing. This technique can be used on the whole of the back, respectively on one foot and on the hip part.

The PUSHING method
The pushing method comes from the "pression" Akupressure method. Pression is the exercise of pressure, the pressure moves forwards on the situs to be treated. The pushing method is performed in the Gecko-Ball method, not with the thumb but with the Gecko-Ball, which is moved to and fro on the point concerned by one's own body weight. This brings about the removal of tendon adhesion and is a deep reaching manipulation technique.
Pushing to left and right :
The body movement in pushing to the left and the right is exactly the same as in rolling to the left and right; the difference between the two methods lies in the fact that in pushing to the left and right the balls are side by side between wall and back. In rolling to the left and right the balls are put on top of each other .
Pushing up and down:
The body movement in pushing up and down is exactly the same as in rolling up and down. In this case, in contrast to rolling up and down (balls lie side by side) the balls are placed on top of each other.
The pushing method can also be combined with the ro1ling method. Balls lie side by side; in this way one can push 3 times to the left and right and afterwards ro1l up and down -or in reverse sequence. If the balls lie on top of each other, push 3 times up and down and immediately afterwards 3 times to left and right.


The TAPPING method
In the tapping method the Gecko-Ball is used to stimulate the Akupuncture point. In doing so the treatment is carried out with dynamic movement in order to maintain mobility and vitality and to treat aches and pains in the limbs. This is characterised by powerful stimulation. With this method one must slowly increase the intensity of the percussion, but not thereby exceed the limits of what is bearable. It will be necessary to wear thicker clothing


Tapping with legs raised inwards The right leg is raised in the direction of the left knee and at the same time the inside of the leg is stimulated at point MP 6 with the ball, which the left hand is holding, by short light taps. The other side is dealt with in the same way (Illustration. 3. ) .. This exercise should not be made use of against insomnia due to varicose veins.

Tapping by swinging the upper part of the body to and from The starting position as in the case of diagonal percussion. On this occasion ball B is first of all drawn away from ball A. The right hand grasps ball B. Now the elbows are raised. By swinging the upper part of the body to and fro, ball A is set in motion (Illustration. 4. ). This method stimulates not only the back, but the bodily rotation will keep the back mobile and at the same time helps to reduce tension in the shoulders.

Tapping with knees drawn upThe movable ball B is drawn to the end of the cord. Both hands hold the knees in front of the ball. Now the knee is drawn up alternately in turn and the upper and outer side of the right leg is stimulated with the right hand as well. The left leg is dealt with correspondingly (Illustration. 5. ).


The STRECHING method
Stretching is a natural impulse; thus one stretches to combat tiredness. After stretching one feels refreshed. As a form of body training, stretching exercises are of importance. On the one hand these stretching exercises promote relaxation, on the other they produce invigoration and are therefore an ideal balancing out of Yin and Yang. According to Yin and Yang it is said: The contrast of the two aspects of Yin and Yang should never be understood as absolute, but always as relative. The two are found at every stage, both Yin and Yang. With a normal muscle it is the case that tension (Yang) and relaxation (Ying) alternate. A tensed muscle means: the muscle is prevented from relaxing because of constant nervous disability. The stretching principle is based on the objective of breaking down the lasting condition by first contracting and then stretching a muscle. This relaxes tensed muscles and has a positive effect, especially on the spine. During the stretching one automatically breathes in deeply, the body thereby being cleansed, because on breathing in, the diaphragm falls. Through the fall of this complementary breathing musculature a pressure is exerted on the intestines which thereby intensively stimulates their function, especially the excretory function. With the Gecko-Ball gymnastics each position is thereby combined with Akupressure. By simultaneous stimulation of the Akupuncture points and carrying out of the stretching exercises the aim of the Gecko-Ball gymnastics lies not only in exercising the muscles, especially the back muscles, but also in getting energy moving, so that where energy is stagnating it is unlocked. For this there are exercises in all, such as for example:

Stretching of hip joint while sitting: Sit on the ground and cross one knee over the other. The ba1l lies under the outside of the leg. Supporting oneself with the hands and sitting there as upright as possible, hold for a few seconds. Do likewise with the other side (lllustration. 6.).

The bridge Position Lay the balls apart parallel to both sides of the shoulder girdle. Bend the feet to the knees, lay both palms of the hands on the ground. Then tense the gluteal muscle, raising the pelvis from the ground. The pelvis should be higher than the naveI. This posture relieves aches and pains in the lumbar vertebrae, while the gluteal, stomach and thigh muscles are strengthened (lllustration. 7.).


The cat position Kneel down with closed legs. Place the balls under the instep or the hollow of the knee. Then take up the quadruped position. Keep the hands on the ground. Slowly lower the buttocks onto the heels and sit on the balls. Stretch the lower back area and the spine, while the hands are stretched out wide in front of the body (lllustration. 8.) . This method reduces tenseness in the back.